Do pasa dla tych którym już jest za lekko, niektórzy potrafią zrobić po 20 powtórzeń co bardziej rozbudowuje wytrzymałość niż siłę i masę a dodatkowego ciężaru unikają jak ognia, przy treningu ektomorfika doczepiany ciężar to dodatkowy bodziec który pozwoli mu przybrać na masie i o ile mi wiadomo ektomorficy dzięki swojej niskiej wadze ciała [...]
Co do brzucha...Po zrobieniu aerobów, co ciekawe robi się płaski :P. Ale gdy mam dłuższą przerwę od tego typu wysiłu, pojawia się ;). Tak szybko spalam tłuszcz i tak szybko go zyskuje? Ryżu spożywam sporo faktycznie(rotacyjnie stosuje z kaszą czy płatkami Ale nie bardzo mi się chce wierzyć, że to za jego sprawą... Ale mnóstwo solę, jak chyba [...]
[...] tylko czyste mięcho, a bynajmniej w miare czyste, ale nawet jakbym troszke się przytłuścił to nie będę narzekac bo do wakacji jeszcze czas. Do 14 kwietnia staram sie budowac mase. Wtedy zakończe 8 tyg. okres budowania masy i pomysle co dalej... Jeśli sie nie zatłuszcze to robie tydzien roztrenowania i dalej masuje przez kolejne 8 tyg.... [...]
Bo nie znam się za bardzo na suplach zazwyczaj to po prostu lubiłem ćwiczyć w domowym zaciszu bez diety po prostu tak dla siebie z nudów . I jak byś poradził co muszę zrobić aby zwiększyć mase
[...] kreatynie i z racji zaczynania po dluuugiej przerwie. jesli nie to bede schodzil na mniejsza liczbe powtorzen. a z tego co sie czyta na forum hst tez ladnie sile wyrabia. i mase rowniez. na przyklad ten frajer: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_pierwszy_HST_-_efekty%2C_spostrze%C5%BCenia%2C_pytania...-t231606.html W ciągu 8 tygodni HST przybrałem na [...]
[...] to nie czytaj, chcialem pomoc, nie potrafisz tego przyjac, cwicz sobie jak tam chcesz. a co mnie to obchodzi. Bery, tego w Tobie nie lubie ze sie zaraz obrazasz. chciales pomoc, fajnie, ale poradze sobie sam. Twoim zdaniem na sile/mase najlepsze jest fbw. thx, moze to kiedys uwzglednie. no stress. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-08-30 17:40:27
[...] podwazylem "autorytet diety" jako priorytetu to nie rozumiesz w ogole co pisze, to sa 2 odmienne sprawy, tam byl temat i pytanie mozna powiedziec czy da sie zrobic mase bez diety, odp. da sie. Napisalem kilka zdan na ten temat, wiec jelsi ci o to chodzilo to co to ma wspolengo z sulwetoka/ z proporcjami etc?? bo ja zwiazku nie widze [...]
[...] sprawa tam nie bylo nic napisane o konkretnym celu treningowym widziasz tam gdzies slowo proporcjonalna sylwetka? bo ja nie. Tam bylo jedno pytanie czy mozna zbudowac mase bez diety, odp tak. dlaczego? napisalem juz tam. I tu się nie zgadzam. Trzeba być wyjątkowym hardgainerem. moj przypadek, jestem endo masa=banal dla mnie, cel sila od [...]
[...] makaron/ryz biały + piers + warzywa 6. tunczyk,ser biały,białko jaja Ja najchetniej jakbym byl ektomorfem bym wcinal makaron + piers z warzywami Pozatym skoro chcesz robic mase to niewiem po co piszesz w diecie takie cos jak " -soczek lub woda " Wode sie wali 3-5 litrów dziennie, a soczek to chyba do smaku + witamin mozna dorzucic ale [...]
Sytuacji zawodowej? Przy tej diecie co teraz masz (głównie nadmiar białka) idzie w cholerę za dużo kasy. Jestem pewien na 99%, że low carb da Ci wiele gorsze efekty od High Carb. Solidne tłuszcze jak oliwa dobrej jakości olej lniany czy orzechy też tanie nie są. Węgle to najtańszy makroskładnik. Jak masz 3000kcal to proponuję uciąć 300 i dać taki [...]
godula - a co z pauzą w górnej fazie ćwiczenia czy jestem laikiem czy nie to ciężko ocenić tak jednoznacznie, jest to mój powrót po 15 latach na siłkę (skończyłem wtedy moją 5 letnią przygodę garażową z siłką) wtedy nie było czegoś takiego jak internet wszystko czego się nauczyłem to z książek i gazet (mam masę tego jeszcze w domu mamy) oraz [...]
8 białek jaj ubijam na sztywną pianę w robocie kuchennym później do tego dorzucam 8 żółtek 100g płatków owsianych/żytnich rozdrobnionych 40g otrębów żytnich 40g owoców suszonych - rodzynki, śliwki suszone, przy czym rodzynki się do tego najlepiej nadają bo potem robot je rozdrobni) i tyle - nie dodaję żadnych proszków do pieczenia, cukrów soli [...]
Dzieki za uwagi. Jezeli juz jestes gotow na mocny trening/ rozplanuj to na 4/5 dni w tyg co znacznie ulatwi trening wiekszych parti. Ćwiczę w ten sposób co rozpisałem od ponad miesiąca, daję radę spokojnie. Preferuję ciężkie treningi, a więc chciałbym zdecydowanie pozostawić treningi 3 razy w tygodniu. Dodatkowo suplementację mam zakupioną i [...]
[...] razy w tyg nie powinno Ci mocno zaszkodzic, wszystko będzie zależeć czy dasz organizmowi czasn na regenerację i czy dobrze przypilnujesz michy, narazie zrob sobie pol roku mase plus delikatny trening kondycyjny i pozniej pomyslisz dalej, pamietaj jezeli zabierzesz sie za wszystko na raz to nie ogarniesz tematu, lepiej wybierz 2 glowne cele i co [...]
Wrzucam zdjęcia w paru pozach kulturystycznych,jeżeli nie będzie to problemem to prosze o jak najwięcej informacji na temat mojej genetyki oraz ogólnego umięśnienia sylwetki-o jej aktualnych plusach i minusach.Mam większe plany co do tego sportu,także prosze o jakieś porady oraz czy według was mam jakieś większe szanse na zawody w wieku [...]
Witam lomu13.Jesli chodzi o sylwetkę bezpośrednio do kulturystyki nie rokuje zbyt wiele.Szerokość obręczy barkowej do szerokości bioder jest bardzo mała Do tego opadające ramiona.Faktycznie podbudowy mięśniowej z fotek tez zbytnio nie widać a świadczy tez o tym stosunek wagi do wzrostu.Przy tym wzroście z super formie zawodnicy sylwetki plażowej [...]
[...] koniec grudnia.Zaczelam sie wachac by prowadzic dziennik bo treningow tu wstawiac nie nie moge bo cwicze wg planu trenera.Z drugiej strony kiedy cwiczylam sama to robilam mase bledow,martwego ciagu nie umialam sama zrobic.Troche sie pogubilam w tym wszsytkim ale jem zdrowo i cwicze.Dziekuje ze jestescie Zmieniony przez - Julia34 w dniu [...]
Zmienił bym ,zawsze można wrócić do poprzedniego. Wracając do treningu 2h długo, ale uważam że cardio bieganie skakanka ćwiczenia crossfit są najlepsze na kształtowanie i modelowanie sylwetki trzeba je robić żeby być mobilnym. Siłownia jest ok daje masę tego co pragniemy ale też robi z nas statycznych ,dla tego cardio jak najwięcej=-O;-)
[...] 2 razy w tygodniu KLATA 2 razy w tygodniu BICEPS 2 razy w tygodniu NOGI 2 razy w tygodniu Plecy 2 razy w tygodniu Barki wiecej nie znaczy lepiej jesli budujesz mase to tak jej nie zbudujesz CO JEDYNE przepalisz miesnie nie da rady to jest zle JESLI budujesz mase z tym wiadomo sile tez idzie i uparłes sie na SPLIT NIE MÓWIE ŻE jest [...]
[...] Esselive z apteki ! w esselive jest zawarta lecytyna sojaowa ( czy **** wie jak to było ) ale podsumowując chodzi mi o to że kupując gold lecytyne z olimp-a zaoszczędzamy mase siana ,,, przecież esselive kosztuje w niektórych aptekach prawie 30 zł i jest tylko 50 tab. a lecytyne możemy dostać za 16-17 zł i jest 10 kap. gratis( więcej ) [...]
dieta i głód... - 18 latek.
